Tο HMB παρέχει μια σειρά από οφέλη σε άτομα που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης και αντοχής. Οι επιδράσεις στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση, πιθανότατα σχετίζονται με την καταστολή της πρωτεόλυσης και με θετική επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών. Τα οφέλη του στην αερόβια απόδοση συνδέονται πιθανώς περισσότερο με τη βελτιωμένη βιογένεση των μιτοχονδρίων και την οξείδωση του λίπους.